8. 含纤维的食品
便秘可导致机体发生各种症状而诱发多种疾病，便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽。富含纤维素的食品可防治便秘。
主要食品来源：各种蔬菜、水果和非精制食品。
9. 含钾食品
钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不行少。正常成年人逐日钾需要量为2～4克。
主要食品来源：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、番薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。
10. 含铁、锌富厚的食品
皮肤的光泽红润，需要富裕的血液。铁是构成血液中血红卵白的主要身分。锌也是体内不行缺少的微量元素，它加入人体的各种生理活动。
锌在皮肤中的含量最高，约占20%以上，决定着皮肤的光滑和弹性水平，有“皮肤是锌镀”之说。
因此，应适量多吃富含铁、锌的食品，如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产物，以促进皮肤的健美。
11. 碱性食品
皮肤的粗拙往往是因血液酸性偏高造成的。日常饮食中的鱼、肉、禽、蛋、粮食类等均为生理酸性。
生理酸性食品会使体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有机酸不能及时排出体外时，就会腐化敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。
