全谷类食品包罗那些从精制谷物中精取的营养身分。这些身分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以利用你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感伤不饥饿，同时还可促进你的消化。
天天至少吃三重量的全谷类食品：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。按照美国饮食协会，逐日推举摄入纤维量为21-38克。固然了，具体有关摄入几多还是看你的性别和年龄而定的。
红薯
要想你的饮食有所改进，那么你应该在你的饮食中插手红薯了哦。这种甘甜的食品，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包罗β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在防范心脏病和癌症发挥了感化。
红薯的自然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。
西红柿
西红柿熟透了后就红彤彤的，看上去就让人有食欲，走在西红柿园里，透着一股香香的味道。西红柿里面的一种抗氧化剂可以防备某些癌症，而且里面VA和VC也是相当富厚。而且西红柿的价格也不是很贵，服法也很多，生吃熟吃，看成水果吃都可以。
坚果
