食疗：[图]饮食的营养和皮肤美容(2)_养生食谱-健之家健康网

食疗：[图]饮食的营养和皮肤美容(2)

2015-05-27 02:04 来源：健之家责编：张鹏宇养生食谱查看：次

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　　含维生素E的食物：

　　维生素E可提高维生素A的接收率，淘汰和防备皮肤中脂褐质的发生与沉积，可防范青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功能。主要食物来历：植物油、大豆及其成品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。

　　含纤维的食物：

　　便秘可导致机体发生各类症状而诱发多种疾病，便秘也可使面色萎黄而失去应有的光芒。富含纤维素的食物可防治便秘。主要有：各类蔬菜、水果和非精制食品。

　　含铁、锌富厚的食物：

　　皮肤的光芒红润，需要富裕的血液。铁是组成血液中血红卵白的主要身分。锌也是体内不行缺少的微量元素，它参加人体的各类生理勾当。锌在皮肤中的含量最高，约占20%以上，抉择着皮肤的平滑和弹性水平，有“皮肤是锌镀”之说。因此，应适量多吃富含铁、锌的食物，如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产物，以促进皮肤的健美。

　　碱性食物：

　　皮肤的粗拙往往是因血液酸性偏高造成的。日常饮食中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮食类等均为生理酸性。生理酸性食物会使体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有机酸不能实时倾轧体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。而新鲜蔬菜和水果中的碱性无机盐，如钙、钠、镁、钾等含量较高，常常吃新鲜蔬菜，能使体内碱性物质富裕。体内的酸性物质被迅速中和成无毒的化合物倾轧体外，使血液维持在较量抱负的弱碱性状态中，保持皮肤的平滑滋润。因此，主张荤食与素食应公道搭配，按照差异年数阶段调解荤素食物的比例。一般，成年后饮食应偏素，尽大概地多从植物卵白中得到能防备皮肤粗拙的胱氨酸和色氨酸等，让皮肤的含水量维持在10%阁下，延缓皮肤的衰老，改变皮肤的粗拙状况。多摄入生理性碱性食物，使皮肤光洁秀美。

　　含胶原卵白和弹性卵白食物：

　　胶原卵白能使皮肤细胞变得饱满，从而使肌肤充盈，皱纹淘汰，使皮肤细腻和富有光芒；弹性卵白可使人的皮肤弹性加强，从而使皮肤平滑富有弹性。富含胶原卵白和弹性卵白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。