食疗：[图]饮食的营养和皮肤美容

　　人人都但愿本身的皮肤滋润、细腻、柔嫩，富有弹性。然而有些人的皮肤却不尽人意，显得粗拙，缺乏光芒。阐明其原因，一方面与遗传因素和疾病的影响有关，另一方面与后天的营养和调养有关。现代科学研究发明，皮肤的细腻和光洁水平与真皮中透明质酸酶含量有密切干系。而透明质酸酶又与雄性激素排泄量有密切干系。科学家最近发明，卵巢排泄雌激素增加时，雌激素在真皮内与某些特异受体相团结，从而促进适明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水分、微量元素、维生素等营养身分的接收，使皮肤滋润、平滑、细腻。

　　水分：

　　人体组织液中含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分淘汰时，会使皮肤干燥，皮脂腺排泄淘汰，从而使皮肤失去弹性，甚至呈现皱纹。因此，为担保水分的摄入，正凡人逐日饮水量应不少于1000毫升。

　　含钾食物：

　　钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不行少。正常成年人逐日钾需要量为2～4克。主要食物来历：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、番薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。

　　含维生素A的食物：

　　维生素A可使眼光亮亮，皮肤滋润细腻。主要食物来历：动物肝脏(狗肝不行多食)，全脂奶及其成品，绿色和黄色蔬菜，红心番薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。

　　含维生素B2的食物：

　　维生素B2也叫核黄素。它的成果是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除黑点。主要食物来历：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其成品，绿色蔬菜。

　　含维生素B1的食物：

　　缺少维生素B1、可致粘膜过敏和产生皮肤炎症。主要食物来历：动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素B1的接收。

　　含维生素C的食物：

　　维生素C是一种抗氧化剂，可减轻皮肤色素岑寂，防备玄色素生成，因而能使晒黑的皮肤规复白净柔滑的原来脸孔，维生素C制剂如摄取过量，可导致结石或溃疡。主要食物来历：柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各类深色蔬菜。

　　含维生素D的食物：

　　维生素D可防范儿童轻度佝偻病和中暮年骨质疏松症的产生。主要食物来历：海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等。