五大饮食妙计 助你抵挡岁月痕迹(8)

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　　◆番薯

　　多吃番薯，对于红润肌肤也相当有好处。番薯，尤其是红皮黄心番薯，含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素a，具有滋润肌肤的功效。

　　2、富含维B的食物

　　维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

　　维生素B2(核黄素)的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜

　　维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

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　　维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米

　　维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

　　维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶

　　3、富含维生素C的食物

　　水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。