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1生菜--增补卵白质减肥中丢失的纤维素 我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜对比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的感化,长短常不错的减肥食品。别的,由于生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。 ●营养亮点：富厚的纤维素能增补吃肉减肥法中纤维汲取的不敷。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。 ●增补建议：除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃对象的时候都可以拿出即吃,随时增补。 2芦笋--给低碳水减肥者维生素和微量元素 芦笋可是蔬菜中的贵族:价格比此外蔬菜更加昂贵,口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜对比,芦笋所含的纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。别的,芦笋中含有富厚的叶酸,约莫5根芦笋就含有100多微克,已到达一个人逐日需求量的1/4。 3西葫芦--一扫减肥后的暗黄面色 这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养可一点都不廉价呢。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的感化。 ●营养亮点：无论遵循什么减肥法,减肥MM们都凡是会感受到本身面色发黄,皮肤败坏。富含水分的西葫芦能还你水水的原来面目。 ●增补建议：西葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,以免营养损失。别的,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃。 |
