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阅读推举：养颜护肤防范朽迈的营养食品 排毒养颜吃黄瓜好过吃药 水分： 人体组织液中含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺排泄减少，从而使皮肤失去弹性，甚至呈现皱纹。因此，为担保水分的摄入，正常人逐日饮水量应不少于1000毫升。 含钾食品： 钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不行少。正常成年人逐日钾需要量为2～4克。主要食品来源：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、番薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。 含维生素A的食品： 维生素A可使目光明亮，皮肤滋润细腻。主要食品来源：动物肝脏(狗肝不行多食)，全脂奶及其成品，绿色和黄色蔬菜，红心番薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。 含维生素B2的食品： 维生素B2也叫核黄素。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点。主要食品来源：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其成品，绿色蔬菜。
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