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对付大大都女性来说，在她们二十来岁时可以穿的那些小可爱衣服，已经不适合在30岁时穿了。这个原理对付营养物质的选择来说同样适用。假如想在30岁时保持或者获得更多的活力和健康，我们最好翻新一下以往的食谱。
你是否常常寻找和在意那些逐渐增多的鱼尾纹，叹息岁月不饶人？但这只是身体老化的冰山一角。
在我们三十几岁的时候，新陈代谢、集中留意力的能力，以及骨骼密度和抵挡疾病的能力城市逐渐走下坡路。其中，一部分能力的下降是激素变革和自由基分子打击所带来的不行幸免的成果；但是，大部分的下降趋势是可以抑制或减缓的。
研究表白，很多与年龄老化紧密相关的情况，包罗肥胖、心脏病、骨质疏松症、糖尿病甚至癌症等，都与饮食有关。看看哪些食品是我们30岁以后必不行少的吧。 精彩推举: 致癌食品的超等黑名单 早餐吃这些让女人更年轻
1.沙丁鱼——ω-3脂肪酸多，有助防备痴呆
入选理由：ω-3脂肪酸的最佳来源之一
ω-3脂肪酸有助于防备沮丧及由于自由基的粉碎而引发的痴呆症，而沙丁鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源之一。
不会让你发胖
除了高含量的ω-3脂肪酸之外, 沙丁鱼是低热量、高卵白食品，一只放到番茄汁罐头中的沙丁鱼只含71千卡热量，并且是钙和维生素D的良好来源。
污染少，食用安详
由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大大都野生的鱼中，水银含量或其他污染物的程度较高。并且水银的含量一般与鱼的巨细成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比力安详。
编辑提示：
我们在稍大一点的菜市场、超市都能买到沙丁鱼，假如觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。
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