奶成品是平时我们最常见也是最等闲买到的食品，它能够为我们人体提供卵白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
选择使用的食品：饮料
平时我们适量饮用矿泉水对付增补矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的法则转化，钙能增补奶成品的不敷，钠能幸免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺排泄，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力.
可供维生素的食品：水果、蔬菜
疲乏由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食品能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲乏。大脑正常工作需用多种维生素。对付维持人体的发展生养以及神经系统运行的不行缺少的维生素，有利于进步学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持熟悉活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以天天担保要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
增补高卵白的食品：豆类、肉类
适当的食用高卵白食品，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时增补体内损失的热量。由于热量消耗过度也会使人疲乏，所以及时增补热量可很快消除疲乏感。食用滋补品保健品：人参等
