第三步、意守丹田
①要领：当第二步做到丹田有了明明的感受，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过度留意呼气时把气往下送，以免发烧过分，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。
②时间：逐日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田造就实力阶段，需要时间较长，40天阁下可以感想小腹充分有力。
③回响：基于第二步气沉丹田，小腹发烧明明，十数日后小腹形成气丘，跟着时日和工夫增长，气丘增大，小腹气力加强。气力足够时会向下游走，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰背发烧等。
第四步、通督
①要领：意守丹田40天阁下，真气充分到必然水平，即沿脊柱上行。在上行的时候，勿忘勿助!意识跟从上行的气力(勿忘)若行到某处停下来，也不要用意识向上引导(勿助)。上行的速度是由丹田的气力巨细抉择的，若气力不足，它就会停下来，待丹田气力充分再继承上行。假如上行到玉枕关通不外，内视头顶即可。
②时间：天天可增加练功次数和时间(40~60分钟)。有人一霎那就可通督，这样通过气力很猛，震动很大。有人颠末数小时、数天，大多是一周阁下。通关进程为正常生理现象，人人可通，极个体通不外的还有原因。
③回响：在第三步的基本上丹田充分，小腹丰满，会阴跳动，后腰发烧，王谢处感受真气活泼，自觉有一股气力沿脊柱上行。有的真气造就富裕，一股热力直冲而上，势头很猛，一次冲过督脉;有的行行驻驻，数日方过;有的像水银柱一样，随呼吸上下勾当，渐次上行。通督前后身体大概不稳，留意实时调解。头部感受箍紧，有时沉闷不适，为正常现象。此阶段异常要害，不行疑虑放松。
