3、前后转肩：
前转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环动弹。要求：双肩放松，动弹快而匀称。
后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环动弹。
要求：同前转肩。
阁下交错前后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前动弹;③向前动弹二个八拍之后，双肩再一先一后地向后动弹。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：
①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③重复举动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不行抬肘。
