二、腰功。
1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：
前俯：
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;
②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，重复举动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体只管挺胸塌腰;前俯时要昂首，头顶不行下垂。
侧俯：
①并步直体站立，双手5指交错(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚
不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至行动①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个行动重复做。⑤立正还原。
要求：同前俯。
2、转腰：
①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环抱，即做“腰部盘旋”式行动。
要求：行动幅度尽大概大，双脚不能移动。
3、扭腰：
①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬
直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上行动②③重复轮换做。④还原。
要求：双脚根基不动。
