蝗虫式
俯卧，手臂紧贴两侧，手心向下，双腿并拢，下颌着地；吸气，右腿打直后向上抬起，保持姿势；将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，自然呼吸8至10次；轮换左腿反复操练。
操练结果：强化腰肾成果，防范臀部下垂，消除臀部多余脂肪，美化臀部曲线。
蝗虫式
俯卧，手臂紧贴两侧，手心向下，双腿并拢，下颌着地；吸气，右腿打直后向上抬起，保持姿势；将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，自然呼吸8至10次；轮换左腿反复操练。
操练结果：强化腰肾成果，防范臀部下垂，消除臀部多余脂肪，美化臀部曲线。
