四、午饭后促进消化的操练
1、狮子式：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头只管向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。
阐明：这个行动属于瑜伽的喉部系统操练，与甲状腺相关，因此可改进由甲状腺成果低下导致的肥胖症。另外，这套行动还能让脖颈纤细，延缓脸颊和下巴皮肤的衰老。
2、玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10秒后放松。
阐明：这个行动主要刺激双手上的胃部反射区，恒久操练能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃成果，改进反胃、胃痛、消化不良等不适感。
五、下班前放松腰腿的操练
1、脚底放松术：浅易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做满10次后，阁下瓜代操练。
2、脚趾放松术：浅易坐姿，用两手把双脚脚趾依次交织，做满10次后逐步放松。
阐明：这两个行动能有效改进亚康健常见的疲惫感，调理焦急焦躁的情绪，辅佐放松神经，最适合繁忙事情一天后快速规复身心。
