维生素C的主要感化是进步人的免疫力，防范癌症、心脏病、中风、白内障，掩护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，对峙定时服用维生素C可延缓朽迈的过程。维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家以为，每人天天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新奇的橙汁便可满足每人天天维生素C的最低用量。另外，天天喝半杯橙汁可防范伤风。抽烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素E的食品。
维生素E主要感化是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，防范日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食品中猎取足够量的维生素E。因此建议男士天天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食品。
锌可以担保男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于进步人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，天天量绝不能凌驾15微克，由于过量会影响人体内其他矿物质的感化。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产物、大豆中的含锌量也很高。
9、必需适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。假如男士们想要保持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士天天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
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