抑郁症有哪些症状 4招帮你缓解抑郁情绪(3)

　　抑郁症的四个自我治疗要领

　　抑郁症的自我治疗要领之一僵持熬炼

　　出格是早晨时期的熬炼，李宏夫传授指出许多抑郁症患者有动作迟缓、邋遢、懒惰的状况，恒久这种状况不只严重损害身体性能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的氛围可以说是一天傍边最清新的时刻，它可以充实更换人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，心田也逐步就会放松下来，情绪自然就会有必然的缓解。

　　抑郁症的自我治疗要领之二外出寒暄

　　把本身关在家里，逃避与人打仗，是抑郁症患者常见的表示，而这首先是他们所需要改变的处所。

　　抑郁症患者常表示为情绪低沉、自我评价低、不如他人、什么都做欠好等负面症状，这些感觉导致他们乐趣匮乏、遇事退缩、淘汰社交勾当、关闭本身，这使得抑郁症者处在恶性轮回之中，不绝的强化了自我症状。

　　改变这种恶性轮回的前提必需强迫本身走出去，多打仗伴侣，介入社会勾当或出去旅游，尽量开始心田会很疾苦，可是只要僵持一段时间后，负面的情绪感觉就会被外部情况逐步消融，你的自信心就会重燃起来。

　　抑郁症的自我治疗要领之三观息法

　　观息法是心灵重塑疗法个中的一种净化心田的要领。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸陪伴着生命的开始和竣事，呼和吸称为“息”。

　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的操练，可以让疏散以久的身心开始融合，消除内涵思想的反抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的节制，专注于呼吸的练习可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能到达的。

　　抑郁症患者可在迟早的时间操练观息法，操练时轻轻闭上双眼，把留意力放在呼吸上，无论任何动机呈现，你都要以不推、不抗、不胶葛的心采取它，而你所需要做的就只是纯然的调查呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基本，半个月至一个月后，可以耽误操练时间至四十分钟到—个小时。

　　抑郁症的自我治疗要领之四冥想法

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，此刻已被遍及的应用到心理治疗和心灵生长勾当中，冥想可以淘汰告急、焦急、抑郁等情绪，有纪律地操练冥想会加强意识，有助于抑郁症患者得到启迪。

　　李宏夫传授指出，虽说是冥想，但却有许多要领，这里所提出的是一种简朴的冥想操练，抑郁症患者只需在心田中确定一个本身的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感想安静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能会合投入感情在这个愿景图上，结果就越好，这个操练要一连反复去做。

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