台甫鼎鼎的美国海豹特种步队就常常食用大豆，你也应该这样。大豆像肉类食品一样富含卵白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化身分、维生素和矿物质。假如你不喜欢豆腐或者豆乳，还有其他的进食方法。一些由豆果仁和大豆卵白制成的卵白棒不只吃上去很美味，对男人在床上的表示也很有感化。
四、橄榄油
建议：天天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对掩护心脏尤其重要。研究职员已经发明，和饱和脂肪酸对比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不外，这还不是橄榄油的独一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎卵白身分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样辅佐减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，天天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的卵白质就非常可观了。
五、藜谷(昆诺阿藜)
建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位
