维生素C能辅佐胶原卵白形成，有助骨骼健康，也可以促进肠道对钙质的汲取，因此平时别忘了多吃富含维生素C的新奇蔬果，例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。
不外，很多人吃高剂量维他命C保健食品，导致维生素C的代谢物“草酸”滋扰钙质汲取，因此天天吃维他命C增补剂不该凌驾2000mg，并且应多喝水，使身体无法剖析汲取的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙质汲取。
5、少量多次摄取，比一餐吃足高钙好
将一天所需的1000mg钙质分手在各餐食用，而不是一次吞下高剂量的钙。这是由于人体有自行调理的能力，因此当我们一次吃下高剂量的钙质时，身体的汲取率会降低，也就是说，钙的汲取率和摄取量呈反比。
因此，每餐都摄取到适量钙质，让身体不变汲取，是比力有效的补钙要领。
总结：通过小编上文的先容，你知道可以帮你补足钙质的7种食品了吗？你知道补钙的食品有哪些了吗？你知道补钙的最佳时间了吗？必然要正确的补钙，健康饮食，这样才华让你的骨骼更加健康。
