西兰花很等闲在杂货店和食品中见到西，它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道，西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且，西兰花富含营养，可以掩护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈，维生素B和维生素D可以进步免疫力。
肉蛋类
鱼和贝类
补硒防病毒。英国专家研究指出，增补足够的硒可以增加免疫卵白的数目，进而辅佐清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够辅佐血液发生大量的抗流感细胞，也有助于进步人体免疫力。
青鱼
适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质;也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。
鹌鹑蛋
适合营养不良、易伤风的宝宝食用。鹌鹑蛋含有高质量卵白质，磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有补益气血，强身健脑等感化。
牡蛎
牡蛎就是我们平时生活中所说的蛤蜊，它是属于海鲜的一种，里面有十分富厚的矿物质。占有关的部分做过一个有趣的研究，很多的男性不育主要是跟体内矿物质锌缺少是分不开的。而且锌还可以辅佐我们抵挡外面的病毒，所以就的呢关于辅佐我们进步身体的抵挡力了。
