不外，火鸡肉这类高卵白饮食，凡是会陪同着高热量的摄取，因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉，红肉则选择瘦肉较佳。
选择黑巧克力
巧克力可以抗忧郁的报道，使得各人吃巧克力变得名正言顺，而且变得时尚起来。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的身分，具有缓和情绪、抵挡忧郁的感化。
但是假如你看得懂营养标志，你会发明：本来一般口感柔顺、入口即化的松露巧克力，竟然每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪热量占比高达60%～70%。假如真的抵挡不了诱惑，建议改吃高纯度的黑巧克力吧。
维生素带来快乐信息
维生素中有两大族群需?别摄取：一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E;一是B族维生素，尤其是人体制造血清素时不行或缺的维生素B6与叶酸。
色彩富厚的蔬果中，胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E，菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类。
啤酒酵母中富含维生素B6，奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、啤酒酵母中富含叶酸身分。
矿物质舒缓紧张
钙、镁，具有沉着感化，维持神经系统正常，舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。锌加上维生素C，提升免疫力防范传染。在天气不不变的春季，还可防范伤风，减轻伤风期间不适症状，加速伤风痊愈。
水是最基本的生命元素
