不要怕 高热量食品也能吃出好身材

　　美食对我们有一种天生的吸引力，老是让吃货们欲罢不能。爱之，亦恨之。爱的是美食的口感，以及品尝美食时的幸福感;恨的是往往越是鲜味的食物含有的热量越高，满意了味蕾，却牺牲了傲人的身材。那么奈何才气美食与身材兼得呢?小编汇报你：不消忍，不要怕，高热量食品也能吃出好身材。只要你选对时间，选好配餐。

　　高热量食品也能吃出好身材

　　什么是高热量食品

　　我们常常说的高热量食品就是富含初级脂肪酸及不饱和脂肪酸的食物，也可以认为是脂肪含量较高的食物。这些物质进入人体类颠末胃液消化之后会释放出大量的热量，导致身体内脂肪的积累。但不是所有摄入的脂肪城市导致人体长胖。只要你摄入的热量小于身体耗损的热量，那么怎么吃都胖不起来了。

　　1、 睡前4小时吃

　　按照食物消化时间表显示，瓜类水果的消化时间最短，约莫在30分钟阁下;脂肪的消化时间最长，按照其所含初级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量差异，消化时间在2小时到4小时之间。所以雷同巧克力、薯条、蛋糕这类高热量食品，只要在你睡觉的前4小时内吃就不会导致脂肪积累。

　　2、 减慢进食速度

　　在嘴馋的时候，可以吃一些喜爱的高热量食物，可是万不行“风卷残云”。因为我们的胃从饥饿到感想满意的进程约莫是20分钟。从我们的胃开始摄入食物起，不管摄入的量是几多，20分钟后胃的满意感才会由神经系统传入大脑。所以，我们在进食的时候要只管减慢速度，这样就做到了既有体会到用饭满意感又不会让身体摄入大量脂肪。

　　3、 餐后适量举动

　　餐后半小时要共同适量的举动，这样不只可以辅佐胃部消化，还可以有效淘汰脂肪的会萃。餐后半小时可以选择散步、慢跑、减肥操等等较量轻松的举动。需要提醒各人留意的是，餐后选择力度小的举动辅佐身体耗损热量，必然要留意举动时间不行少于30分钟，不然是无效的。然而，餐后也不适合选择猛烈举动，会影响胃正常事情，导致消化不良，从而引起一系列胃部疾病。

　　4、 共同蔬菜水果

　　我们在享受鲜味的同时要记得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有富厚的水分和营养物质，可以或许满意人体日常所需，防范种种疾病;其次，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪会萃;最重要的一点是，许多蔬菜水果中不只富含纤维素还含有许多助消化的酶。譬喻：木瓜中含有的木瓜酵素可辅佐人体解析肉类卵白质;草莓中含有的多种有机酸能刺激消化液的排泄，辅佐消化;苹果中带有的苹果酸同样可以辅佐胃消化、促进肠胃蠕动。所以餐后吃水果，既能增补营养又能减肥瘦身!