4. 假如不能担保户外运动还是建议服用维生素D增补剂。总之，放下鼠标，到餐桌上来专心致志地用饭，勤透风拂拭房间，平时做做广播体操，按期给冰箱来一次大清理换上健康新奇的食品，健康的阳光宅人就是你了。
三、精细族：我喜欢精巧的对象，吃的也不例外
你坚信，一个人的生活品位可以从饮食看出来，你承袭精益求精的观念，想方想法通过精雕细琢的料理体会生活情趣，力求把每一道菜都下足工夫，色香味形必需样样俱佳。孔子不也说“食不厌精，脍不厌细”吗?
营养陷阱
事实上，人类的进化过程决定了食品感官的美味大多来自于糖和脂肪，现代食品工艺使得食品外观更多是依靠色素等添加剂，而且食材功夫下得越多，营养身分自然也就流失得越快。对付一个饮食精巧主义者最常摆在眼前的健康题目就是--便秘，原因是，食品在加工过程中损失了大量的膳食纤维以及维生素B 族，同时高脂肪饮食也增加了肠道内胆汁酸的排泄，对肠黏膜造成损伤，进而导致肠道菌群失衡。过于精细的食品残渣还等闲残留在牙齿上，发生酸性物质对牙齿造成损害。
营养增补清单
1. 你必然要养成饭后漱口的好习惯，爱吃精美糕点的你要让本身尽早喜欢上全粮的味道，好比糙米饭、荞麦面、玉米等都是不错的选择，或者适当选择维生素B族增补剂。
2. 绝大大都的自然色素都含有抗氧化身分，你本身做菜时尽量多采用深色的蔬菜水果。
