环境三：总在举动中受伤
办理方案：留出时间，让肌肉获得充实休息和规复。
适当的休息很是重要，它是健身打算中的重要部门，可是，我们却常常忽视它。如果你每周介入5次同一种高强度举动，那么，沟通的压力一再施加于沟通的肌肉、枢纽和韧带，终极，它们会因过于疲劳而歇工。这样还大概忽视其它肌肉群，导致肌肉成长失衡，这也是引起损伤的一个重要原因。”所以，在2次力量操练之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对付耐力操练来说，每周应至少休息1天。
环境四：5年了，你的长跑速度一成稳定
办理方案：增加快度操练。
进步速度的要害是逐渐进步心率。这样做的目标不只仅在于把速度提起来，而是让身体适应一种新的速度。如果在泛泛的跑步中，你的心率保持在每分钟150次的程度，那么每周可以抽出一天把心率进步到160次。心率保持在160次时跑1分钟，然后降到150次跑2分钟，两者瓜代举办，总长度不要高出1.6公里。1个月之后，你会发明当然速度进步了，但你仍然可以或许从容应付。最后，你可以尽不艰辛地把速度提起来。
