睡觉当早餐要不得 盘货饮食最常见误区

　　千万不要“睡觉当早餐”

　　许多现代人尤其是喜欢晚上事情的“夜猫子”，第二天往往都不吃早餐，甘愿把吃早餐的时间用来睡觉，他们的来由是：“多争取一分钟睡觉”。这是一种对身体很有害的做法，“不进早餐的人往往最容易得胆囊炎”。因为不吃早餐，空腹时间长，胆汁排泄淘汰，从而在胆囊中沉积；久而久之，便形成胆囊结石。许多人也感受不吃早餐欠好，可是却总过不了“思想关”：“本日太困了，临时不吃了，来日诰日必然吃，功效一次又一次原谅本身，到头来延长的也是本身。”

　　此刻许多年青人都把晚餐时间一推再推，往往推到晚上七八点，甚至更晚，由于吃得过好、过多、过饱，间隔睡觉的时间却越来越近，功效给人的消化系统造成过度承担，轮回系统、分泌系统也受到相当大的影响。

　　正确的三餐饮食应是“早餐精、午餐好、晚餐素”，同时以七至八分饱为度，三次主餐的时间以离隔4－6小时为宜。

　　莫忘“食不言寝不语”

 　　另一个坏习惯就是边用饭边事情。他说，中国有句古训：“食不言、寝不语”，“可是我们往往进餐时却把这古训健忘得干清洁净”。

　　单元午餐酿成了“事情餐”和“社接见闻餐”，要么谈事情，你一言我一语；要么谈见闻，滚滚不停；晚餐若是“家庭餐”则离不开柴、米、油、盐、菜或孩子、老人这些热点话题，横竖就是喋喋不休；若是宴席场所更是宾朋盈门、慷慨鼓动。

　　这些习惯都很欠好，使人的思维基础不是会合在进食里，而是放在攀谈上，严重影响消化，会诱发消化不良症或营养缺乏症。

　　晚晚“宵夜”弊多利少

　　由于此刻事情沉重，夜糊口富厚，使很多人都有夜餐的习惯。这种习惯也属不良习惯，首先大大淘汰了睡眠的时间。同时，人们宵夜往往喜欢选择一些味道较香的肉类、油炸食品、鸡蛋等，这些都属于较量难消化的食物，使胃肠在夜晚得不到充实的休息。
“有的人会说，炒碟油菜总可以了吧，因为这是素食易消化。”其实却恰好相反，余绍源说，青菜是纤维食品，进食后会使胃肠道在夜间加快蠕动，低落睡眠质量。“只管不要宵夜，实在万不得已的环境下，只管遵循这样的原则：精美——加餐的食品尽大概精美；少量——数量应是正餐的三分之一，且应选择容易消化的，如喝粥而不要吃米饭。假如想奋起精力熬夜事情，一杯含奶量高的冻饮会使人精力大振。他出格提醒，夜宵的时间最好是睡前1个小时，以便充实消化、接收后才入睡。

　　水果餐减肥易患“水果病”

　　时下不少时髦女性都热衷于把水果当饭吃，认为“既能减肥又营养富厚”，余绍源指出这也属误区。过量食用水果容易患上“水果病”，若空腹吃更会引起肠胃病甚至引起胃结石症。

　　他暗示，雪梨、香蕉等均属寒凉性的水果，过量食用会对胃成果造成损害，尤其对体质属虚寒的人更不适合。如香蕉含钾盐较量富厚，可是假如患肾炎者过量食用，就会加重病情；孕妇食用山楂类过多，会刺激子宫收缩，甚至导致流产；至于桃子、西瓜、枇杷等含糖量较高的水果，吃得过多会使血液中的胆固醇含量提高而诱发冠心病。