骨钙每年以0.1%-0.5%的速度淘汰

　　30-40岁首要大事：补钙

　　20岁-30岁首要大事：补血

这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁今后，骨钙每年以0.1%-0.5%的速度淘汰，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性逐日至少要摄取1000毫克钙；若在有身、哺乳期，则可加至1500毫克。

　　40岁-50岁首要大事：科学增补雌激素

食物供应：乳类成品是最好的钙质来历，逐日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基本上，食用一些豆类会使补钙结果锦上添花。另外，海产物、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有很是富厚的钙元素。不要健忘逐日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙接收的大门。

营养打算――补钙

这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，约莫有64%的女性会呈现水平差异的贫血现象，红细胞和血红卵白低落占50%，血小板淘汰占 21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是姑娘康健必须的微量元素，是人体合成血红卵白的重要原料。缺铁可使血红卵白含量和生理活性低落，乃至血带氧量淘汰而影响大脑中营养素和氧的供给。

食物供应：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产物如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆成品、红枣、黑木耳等，不只含铁量高，接收率更是远胜于植物性食品。另外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁接收的浸染。

营养打算――补铁补血

　　食物供应：增补雌激素必需获得专家的知道和监控。天天可摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防备雌激素程度低落。黄豆、绿豆、芽菜、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对增补雌激素也很是有利，另外还应增补一些综合维生素。

这个年龄的女性面对着停经、更年期将至等人生的转折点，跟着卵巢成果的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的排泄也会逐渐淘汰以致消失，更会带来一系列的不良回响如情绪感动、急躁、面色潮红等，体力、精神和社会适应力城市有所低落。

营养打算――科学增补雌激素

女性如患缺铁性贫血，不只会头昏目眩、心悸耳鸣、失眠梦多、影象力减退，并且会朱颜失色、面色萎黄、唇甲惨白、肤涩发枯，甚至皮肤过早呈现皱纹、脱发、色素岑寂等。