支招如何跳水将会更健康安全

2014-09-09 10:38 来源：健之家责编：编辑小广户外查看：次

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　　随着今年《中国星跳跃》和《星跳水立方》的播出，众明星在节目中的窘相更成为观众津津乐道的话题之外跳水这一项运动也成了全民的爱好之一了，只是那些毫无专业基础的明星们，在训练过程中受伤、晕厥的情况屡有发生，那我们这些和他们一样的新手又该如何预防这一危险的发生呢？

　　跳水运动前要注意营养搭配

　　碳水化合物(糖)的摄入量较高。进行大强度运动量训练的跳水运动员糖应为总能量的60%以上，保证运动员摄取含糖至少500克/天的膳食，尤其是在运动后的头2小时补糖以促进机体疲劳的恢复。

　　蛋白质的补充对于保持瘦体重和肌肉力量对跳水运动员的比赛能力极为重要。应适当增加蛋白质的摄入量至1.5～2.0克/公斤体重。

　　铁质的补充。运动性贫血是该类项目运动员常见的医学问题，铁的消耗增加、补充不足是主要原因。在大运动量期间，运动员应该注意补充优质铁质，可以有效预防血红蛋白、铁蛋白下降。同时在大运动量训练期应对运动员的营养状况进行定期监测。

　　此外，跳水属于一种技巧性很强项目，为了取得生物力学上的优势，使动作的难度更高，完成得更轻松和姿态更优美，通常需要减轻和控制自身体重。单纯控体重应以缓慢的能量负平衡为主，减少的身体成分应尽量是脂肪。最新的研究认为，通过膳食的个体化干预同时配合使用减体重系列食品，如魔芋食品、复合电解质补充剂和复合能量冲剂等使用，可以显著减轻饥饿造成的心理压力和机体代谢的紊乱，同时在减控体重过程中保证快速有效地为肌肉提供充足的能源和水分，从而保证运动员以最佳状态进入训练和比赛。