①运动前没有充分准备活动或准备活动不够。
②腰部活动不当。
③腰部负荷较大的运动或训练中，缺乏腰部保护措施。
④自我保护观念不强。
为了更好地避免体育运动中损伤腰部，发生腰椎间盘突出症，一般要求做到以下几个方面:
(1)在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。
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