上班族如何减肥手臂

　　对于上班一族来说，其实简单的坐着也就能做到的哦，如何减肥手臂的方法帮你有效的赶走手臂上的赘肉，让你瘦出纤纤竹竿臂。

　　如何减肥手臂第一步：首先就是要让自己的身体背挺直坐着，保持脚尖踮地，然后将两只手臂向上尽量的举起至头顶，双眼就跟着手指的方向，注意下半身保持不动，然后将上半身慢慢向左边转，左转的时候也要将右臂向左侧弯曲，越过肩膀尽量去触摸椅子的背面，保持动作一会儿然后再换向另一边继续。

　　第二步：同样是让自己的身体背对着椅子坐让自己坐在垫子上，然后就将自己的膝盖微微弯曲，两只手向后反抓住椅子的边沿，手臂用力的让自己的屁股离开地面，前臂与上臂成 九十度，上身与上臂呈垂直角度。

　　如何减肥手臂第三步：接着第二步的动作，两手臂尽量向上撑起，然后让自己的腿部蹬直了，这个动作让自己的身体成为一条斜线，注意手臂不要完全伸直，稍微的屈肘为宜。保持动作一会儿后在回到准备的动作上，然后重新撑起身体，将这个动作重复上数次。

　　第四步：臀部只坐椅子的三分之一，大腿与小腿保持自然的垂直状态，然后将自己的双手放在臀部的下边，然后支撑起身体，收缩臀部肌肉的同时，双臂用力将臀部抬起，同时注意保持背部挺直，让这个动作保持数秒。

　　如何减肥手臂第五步：接着第四步的动作，然后将自己的手臂弯曲，将臀移出凳子，感觉身体慢慢往下沉，直到自己的大小臂之间成为九十度。保持动作五秒钟，然后双臂再用力撑起身体，再回到准备的状态。

　　第六步：同样的让自己的背挺直，双脚打开与肩同宽，将上臂紧贴在自己的身体的两侧，然后抬起手臂并向前伸直，与地面保持平行，将四指并拢，大拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴，用力做绕环运动，左右各绕三圈，持续动作半分钟左右。