8个行动助你塑造完美身材

8、仰卧，双腿并拢屈膝，逐步向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反偏向做，留意，上身保持不动。天天做１５－２０个。

1、直立，两腿分隔与肩同宽，双手叉腰，别离向前、后、左、右弯腰屈体，１０－２０个为一组，天天做３－４组。

以上操练在慢跑或快走２０分钟后做，结果更佳，只要持之以恒，你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉，并且能加强腰部肌肉的弹性和脊椎的机动性，更正驼背，脊柱侧弯等不良体态

5、站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙徐徐下移，直至极限，天天做８次。

【导读】本日小编给各人带来了一套既简朴又减肥的健身操，这套操不只简明易学，能独自在家里操练，并且结果明明，为很多腰粗的MM清除了烦恼。小编现将这套操先容给各人，各人一起来进修这套健身操吧。

6、跪地，双手前支撑，像猫一样操练弓背，垂头，腰部用力上拱。然后逐步昂首，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，天天做１０－２０个。

3、直立，双手叉腰，两腿分隔。先按顺时针偏向扭转腰部１０圈，再按逆时针偏向扭转腰部１０圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体５次。

7、仰卧，以头脚为支撑点，腰臀只管上挺，使身面子“桥”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分钟再做。天天起床时和睡觉前各做５次。

4、站立，两腿分隔，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂只管后仰，至极限后转为向前，垂头弯腰，两臂自然下垂，手只管摸脚尖，留意，膝枢纽不得弯屈。

2、直立，两腿分隔与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做沟通行动。持续做１０－２０个为一组，天天做３－４组。