格式俯卧撑助你打造成肌肉男

四、熬炼频率变革：

二、两手间隔变革：

高姿俯卧撑，在做操练时，操练者的身体是脚低手高，手脚不在同一个程度面上。这种姿势适合初学者、气力不大的人。中姿俯卧撑，操练者的脚和手都在同一个程度面上，适合一般熬炼人群。低姿俯卧撑，在操练时，操练者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

【导读】俯卧撑看似简朴，但许多人做起来只追求数量，不注重质量，真正尺度的俯卧撑，你未必懂做。俯卧撑是最常见的健身行动之一，随时随地都可以等闲的举办，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有精采的熬炼浸染，还能做出许多格式，收到意想不到的健身结果：

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从偏向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一枢纽撑地的要领。指撑所需要的气力大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以别离用脚背或脚弓撑地。

可以快慢团结，操练中先快做屡次，再慢做屡次；也可以按时计数，在单元时间内计较操练的次数；还可以纯真计数，操练者不中断做俯卧撑，直到力竭。频率的变革能更好地刺激肌肉发展，交错运用它们，熬炼中就不易感想疲惫了。

一、身体倾斜的姿势变革：

三、手法、脚法变革：

双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀间隔的要领，更侧重于熬炼臂力、肩部肌肉的气力；略窄于肩膀间隔的要领，则侧重于熬炼胸部肌肉和背部肌肉。