跳绳不只是儿童的游戏

跳绳时间的是非因人而异。假如是持续快节拍跳绳，最好不要高出10分钟，不然心脏会不堪重负。假如是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。刚开始练时速度要慢些，跟着僵持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度，慢速保持在平均每分钟跳60~70次，较快的速度保持在平均每分钟140~160次即可。详细举动量要按照小我私家体力而定。

【导读】跳绳是一种举动量较大的户外勾当，操练前必然要做好身体各部位的筹备勾当，出格是足踝、手腕和肩枢纽、肘枢纽必然要勾当开。

跳绳主要是手腕用力。这样能节减体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也跟着绳子甩动。再者两手心不行朝上，只管向下可能相对。手心朝下便于手腕发力。好比乒乓举动中的扣杀。尚有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不行向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不分开身体。这样能把手臂的气力全都会合于手腕发作出去。初学者无法发觉到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技能含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能浮现出来。手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力，便无法完成接下来的高难度行动。但海内九成以上的跳绳者都张开大臂，行动大，不科学，很难提高程度。因此跳绳要从根基行动开始。刚练跳绳时要有意识的把行动改返来，将双臂往里收，但不行太告急，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处。养成了习惯才有大概打破高难度的行动。

跳绳不只是儿童的游戏，照旧健身的好方法，一连跳绳10分钟，胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳能促进血液轮回，掩护心脏，提高肺活量，有益身心康健。

学会了手的行动剩下的就是脚了。起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后随着地，不然长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以和缓膝盖和脚踝与地面打仗时的冲撞，防备受伤，最重要的是制止跳起后两脚往前伸，不然跳高难度的行动后无法连跳，甚至呈现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要非常弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节拍。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的举动，但按照专家研究陈诉指出，跳绳对膝盖的攻击气力只有跑步的1/7至1/2。并且只要你能把握跳绳的能力，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能低落对身体的攻击。