两臂屈肘将小臂抬平

【导读】跳绳是全身举动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时获得熬炼和成长，所以恒久跳绳可以防备如肥胖、失眠、枢纽炎、神经痛、糖尿病、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、抑郁症、更年期综合征等多种病症。同时举动专家认为，跳绳练习人的弹跳、速度、均衡、耐力和发作力，并可造就精确性、机动性、协调性，以及固执的意志和高昂向上的精力。

跳绳举动的要领和留意事项

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要制止引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。而且跳绳前不行大量饮水。

二、穿戴适当的打扮跳绳时，最好穿举动服或精练打扮，穿软底布鞋或举动鞋，这样勾当起来会使你感想轻松舒适，也较量不会受伤。

跳绳举动是一种极安详的举动，很少有举动伤害的产生，以下几点是各人操练跳绳时应留意的事项：

四、正确的跳绳要领

6、跳绳举动后不要立即遏制下来，应继承较量慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液轮回规复正常后，才可以遏制下来。之后要记着做一些伸展、和缓的行动，才算是真正竣事举动。

三、充实做好筹备勾当跳绳是一项较量剧烈的举动，操练前必然要作好身体各部位的筹备勾当。

一、选择适当的园地尘埃多或有砂砾的园地及凹凸不服的水泥地应制止，最好选择铺木板的室内体育馆。

2、两手别离握住绳两头的把手，凡是环境下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

1、用前脚掌起跳和落地，切记不行用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要太过弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节拍。

4、要循序渐进的操练，跳绳的速度和时间长度应按照小我私家环境来定。一开始每次举动时间5-10分钟即可，然后逐渐耽误时间。

3、向前摇时，大臂接近身体两侧，肘稍外展，上臂近似程度，用手腕发力，使两手在体侧做画圆行动。