有助保持小我私家体态健美和协调性

4、跳绳时须放松肌肉和枢纽，脚尖和脚跟须用力协调，防备扭伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些筹备勾当，跳绳后则可作些放松勾当。

5、胖人和中年妇女宜回收双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免枢纽因过于负重而受伤。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥地皮的园地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤枢纽，并易引起头昏。

跳绳举动的配备十分简朴，只需一条绳、精练衣服及一对适当的举动鞋便可；另外，跳绳所需的处所也不大，无需租借出格园地，并且参加人数不限，可单唯一人或多人举办。除格式跳绳外，也可按必然间隔，边摇绳边跑向终点，角逐速度。跳绳每小时耗损体内热量约1000卡路里，而且使人心律维持在与慢跑大抵沟通的程度，不外它却可以制止因跑步而发生的膝、踝枢纽疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简朴利便，容易参加的举动。

跳绳之前最好勾当一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，制止扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后随着地，时间长了会发生许多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有大概受到差异水平的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，和缓膝盖、脚踝与地面打仗时的冲撞。

地面必然要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的地皮上操练，不然，绳摩擦地面会扬起许多灰尘，污染孩子的呼吸道，对眼睛也欠好。跳绳的时间一般不受限制，不外要避开饭前和饭后半小时之内。

【导读】跳绳是一项在环摆的绳索中做各类跳跃行动的体育举动，同时也是一项老小皆宜的全身性有氧健身举动。能有效练习小我私家的回响和耐力，有助保持小我私家体态健美和协调性，从而到达强身健体的目标。

留意事项

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，制止脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者凡是宜用硬绳，纯熟后可改为软绳。