略宽于肩膀间隔的要领

2、手法、脚法变革

4、熬炼频率变革

操练俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充实推拿、甩动、拉伸上肢，防备肌肉僵硬;操练中要探索适合本身的俯卧撑形式，公道节制举动负荷。

3、身体倾斜的姿势变革

高姿俯卧撑，在做操练时，操练者的身体是脚低手高，手脚不在同一个程度面上。这种姿势适合初学者、气力不大的人。中姿俯卧撑，操练者的脚和手都在同一个程度面上，适合一般熬炼人群。低姿俯卧撑，在操练时，操练者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从偏向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一枢纽撑地的要领。指撑所需要的气力大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以别离用脚背或脚弓撑地。

【导读】俯卧撑是一项很是轻便而有效的健身要领，俯卧撑看似简朴，但许多人做起来只追求数量，不注重质量，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有精采的熬炼浸染，还能做出许多格式，收到意想不到的健身结果。可是必需选对要领，下面我们就一起来相识一下俯卧撑怎么做健身结果好？

1、两手间隔变革

双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀间隔的要领，更侧重于熬炼臂力、肩部肌肉的气力;略窄于肩膀间隔的要领，则侧重于熬炼胸部肌肉和背部肌肉。

可以快慢团结，操练中先快做屡次，再慢做屡次;也可以按时计数，在单元时间内计较操练的次数;还可以纯真计数，操练者不中断做俯卧撑，直到力竭。频率的变革能更好地刺激肌肉发展，交错运用它们，熬炼中就不易感想疲惫了。