在单杠下方站立，蹲下，双手安排在两腿之间的地面，双脚向后跃，酿成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，规复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
土耳其8号起始行动
背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个伙伴轻轻站在你脚上，可能放在某个物体下方牢靠。以这个行动为起始，动用腰腹和腿脚的气力，站起身来，与协助你的伙伴面劈面。然后规复起始姿势，并反复上述行动。
伊斯坦布尔8号行动很简朴，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。规复起始姿势，反复以上行动。阁下手持哑铃各做4到6次。
三、发作式坐立
假如你想毕其功于一役，通过一次熬炼就能熬炼全身的肌肉，那么以下先容的三个行动将有很大辅佐。专家将它们称为“世界上最好的全身熬炼”。随着小编来学学吧。
二、下蹲促腿连带引体向上
一、伊斯坦布尔8号
这个行动可以土豆伤耐芳 ⑿夭俊⒈忱肌、三头肌、大腿和腰腹，可以或许熬炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。
土耳其人发现的这个行动之所以叫做“8号”,是因为它一个行动就能熬炼身体8个肌肉，包罗焦点肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
引体向上
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
身体噪音里的康健奥
身体噪音里的康健奥