35岁以上的人熬炼前最好先做心电图查抄

 可以做10～15分钟的器械操练，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害康健，但次数不妨多些。为防备意外，最好不利用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展举动，尤其要留意勾当各枢纽和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟加强体力的熬炼，可做俯卧撑、半下蹲等，反复多组，每组约20次。推荐举动项目：网球、长间隔滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

 50岁以上的人保康健

 此时通过肌肉强化熬炼取得的“通例体力”，在熬炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力熬炼可提高输血量。总之，20岁的人能为此后的身体康健储蓄“资源”。这个阶段必然要留意僵持熬炼，以保持体重，不然30岁今后再去减肥就很吃力了。熬炼可隔天举办一次，如礼拜一、二、五，每次举办约莫30分钟加强体力的熬炼，要领是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉以为疲惫为止(每次做10～12次)。如多次操练并不以为累，可以加大器械重量10%，必需使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都获得熬炼。20分钟的心血管系统熬炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

 30岁练柔韧

 40岁保体形

 高出40岁的人选择举动项目不只应有利于保持精采的体形，并且能防范常见的暮年性疾病，如高血压、心血管疾病等。熬炼每礼拜一、五举办两次，选择中等强度的举动，可举办慢跑、游泳、骑自行车等。

 30岁练柔韧，40岁保体型，50岁以上保康健，差异年数段的汉子健身之道自然差异，寻求最佳的多样化的健身方法，科学的熬炼才是强身健体的基础。

 此时身体的枢纽常会发出一些响声，这是枢纽病的先兆。为了使枢纽保持较高的柔韧性，应多做伸展举动熬炼。仍是隔天举办一次，每次举办5～30分钟的心血管系统熬炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟加强体力的熬炼，与20岁时对比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展举动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要留意伸展举动。要领是：仰卧，只管将两膝提拉到胸部，僵持30秒钟;仰卧，两腿别离上举，只管抬高，保持30秒钟。这个年数段的人仍可举办各类体育熬炼。若中断一段时间，从头举办熬炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人熬炼前最好先做心电图查抄。