提示：整个行动应该趁热打铁，不要有搁浅的行动，留意保持身体的均衡性。10个行动为一组，每次3组。
双杠并不是单一的一个举动项目，它一样可以玩出许多的格式，到达很好的结果。因此，作为一个汉子，想要拥有结实的手臂和健美的身材，那么玩双杠绝对是最简朴也最MAN的选择。本日小编就给列位兄弟先容三个双杠上的行动，对肌肉的气力、协调性以及肌肉的发作力都有很好的结果。
三、杠上跳跃
手臂气力较弱的伴侣要留意，开始阶段最好不要做杠上跳跃行动，以免受伤，发起把手臂的气力以及发作力练习一段时间后再举办操练。条件答允的话可在双杠下放一些垫子，起掩护浸染;可能是叫上一伴侣一起操练，彼此做一些掩护行动。但愿各人都能熬炼出坚硬有力的臂膀，打造更健美的体魄。
二、双杠阁下举腿
提示：这个行动对付身体的气力、发作力有必然的要求，留意双手离杠后精确的找准落点并抓稳。
行动：双手握杆，手臂直立支撑整个身体，身体保持直立，目视前方;大腿保持甚至状态;行走时，身体跟从手臂的移动儿摆动，自然呼吸。
小编提醒：
行动：双手均衡握杆，手臂直立支撑体重;躯干、上肢于双杠垂直，然后肘枢纽逐步弯曲，下降身体;接着顿时双臂发力撑起身体，同时双腿并拢，下腹收紧发力举起双腿到程度位置，并向左侧平移拔腿放于左侧双杠上，然后再平移至右侧双杠上。还原最初上杠行动，反复操练。
熬炼部位：手臂和肩部肌肉的发作力。
熬炼部位：手臂、肩枢纽、腰腹、腿部。
熬炼部位：整个手臂的肌群、肩枢纽、腰腹。
行动：双手平行握杆，手臂直立支撑身体，肘枢纽弯曲，下降至最低位置。然后以最快的速度迅速上起向前上方移动，并令双手瞬间离杠腾空，然后下落与杠上。反复操练。
一、双杠直臂撑行
提示：在举动进程中，速度不要过快，独霸身体的均衡。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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