韩国女健身教练朴智恩 魔鬼身材大受追捧

　　韩国美女的身材向来引人关注，辣妈郑多燕红遍亚洲之后，成为了许多姐妹的健身偶像，这让现在的我们只要一提到“健身女王”，首先想到的就是郑多燕。而近期网络上又突然蹿出另一位韩国“健身女王”，她不仅长相甜美，更是拥有着更加惹火的身材，让网友们都称她为郑多燕的劲敌。

　　韩国清潭洞的一名美女健身教练朴智恩(英文名JJ)这段时间在网络上迅速走红，引发了网友们热烈的人肉搜索。从她的照片中，我们不难看出，这位拥有甜美脸蛋的美女教练同时又有着前凸后翘的魔鬼身材，胸部和臀部曲线更是美到人流鼻血。重要的是，除了魔鬼的身材曲线外，这位美女教练可是拥有着发达的肌肉噢！

　　查看许多网站PO「清潭洞女健身教练」的贴文，网友猜测她应该20几岁，不少人看了她的照片，纷纷竖然起敬，对她锻炼的魔鬼身材感到佩服，有人直言好想跟她一起运动，也有人称赞脸挺美的，胸肌练得很大。

　　看过美女教练的完美身材后，大家纷纷都想知道她是如何打造如此完美的身材的。其实相对来说，如今的郑多燕减肥操已经形成了一套完整的体系，对于想要减肥的美眉来说，无疑是非常有效且健康的。但是身边的很多姐妹还是觉得有点难，而且不容易坚持下去。那么，就让编辑马上与您分享清潭洞美女教练的几式最简单的减肥动作吧！

　　巧用哑铃瘦下半身

　　1、选用稳固的座椅，坐在椅子前段，身体略往后倾，双手于身体后方撑住

　　2、双脚夹住哑铃，悬垂举腿，再放下。如此反复。

　　Tips：根据自己的适应能力选择哑铃的重量；

　　注意呼吸调节，不可过于急促。

　　巧用哑铃瘦上半身

　　1、站直，双脚并拢，双手各握一只哑铃，自然垂下；

　　2、双臂夹紧，下身保持不动，上半身左右摇动，身体在侧面始终保持一个平面

　　Tips：根据自己的适应能力选择哑铃的重量；

　　注意呼吸调节，不可过于急促。

　　仰卧起坐瘦腰腹

　　1、躺姿，双腿抬起落在座椅上，呈90°角，双手靠近耳边；

　　2.、利用腹部力量，上体前屈，向腿部靠近，然后还原

　　Tips：做完动作后不要立即起身，先平躺片刻；

　　在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气

　　高跪姿提臀

　　膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。

　　1、左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲采高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。

　　小翘臀塑造方法3

　　模仿坐下。站立，双腿分开，约为一脚宽。双手放在大腿上，慢慢放下臀部，想象臀部下有一张椅子，你要坐在椅子上。保持这个姿势10秒，然后恢复原来站立姿势，再重复练习多次。这个动作可以晚上看电视的时候练习。