实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。
行动要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。留意用力要均匀幸免拉伤韧带。
熬炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。
招术5.跨栏式正压腿
直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
行动要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。
招术6.分腿侧压
直坐，双腿向两侧尽力打开至最洪流平，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。
行动要点：两腿分隔尽量的大用身体的侧面向腿的偏向压，身体和腿成一条直线。
熬炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
招术7.盘腿压
直坐，双膝弯曲，脚心彼此抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。
行动要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。
熬炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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