头碰膝扭转前屈式相信大家都很熟悉，特别是学体育的朋友几乎可以说是每天都会和这个体式打交道。那么有谁注意过这个体式的要点呢？我想肯定很少，今天就随我一起看看这个体式在瑜伽中是怎样去完成的吧。
一、头碰膝扭转前屈式功效
这个体式可以促进消化，伸展下背部，腘绳肌腱和小腿。可以很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。
二、头碰膝扭转前屈式做法
1、坐在地板上，将双腿向前伸出，弯曲右膝盖，将右小腿尽可能的与你所作的地板平行。
注意：对于刚开始练习的人你可以将右侧的脚心贴在左侧大腿的内测。
2、将你左腿向左边尽可能的伸展，将你的上体直立起来，左手抱住右侧的腰部。
3、吸气，将你的右侧手臂向上伸直。
4、吐气，将你的身体和右侧的手臂一同向左边弯曲，让你的右手尽可能的去抓你的左脚，保持大约40秒的时间。
注意：如果你是初级练习者，你可能很难抓住脚。请不要为了抓住脚而扭曲身体，你可以采用瑜伽带或是毛巾套在脚上来辅助完成这个练习。如果你不是初级练习者，请一定将右侧的手臂放在耳朵旁边的位置或是头部的后方，不要用手臂压动头部，要尽可能的将右侧的肩部打开向后展。
5、吸气，由右侧的手臂带动你的身体一起直立。
6、吐气，将手臂放松下落，准备反方向的练习。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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