瑜伽平坦小腹 纤细美腿
瑜伽是能提高人体自愈能力、整体调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目;而枕头是我们在床上无论是抱着、坐着、压着还是垫着都最为方便的一种工具,它非常柔软,而且每个床上都会有。以下这套“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前15分钟,就可让你练就平坦小腹和纤细美腿!
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间;吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸;呼气还原。
【功效:】腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,可以解决睡眠质量不好怎么办的问题。
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面;吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸;呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
【功效:】借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间;吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸;呼气还原。
【功效:】改善小肚腩的状况,加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2~5分钟。
【功效:】消除小腿水肿;血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张症状;可以很快感到有睡意。