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三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉

 网站公告:
【导读】我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力,还能起到美容的效果,如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松,释放压力就能够起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。下面就跟小编去学学几招瑜伽,让你快速入睡,有个好睡眠。

三个睡前瑜伽招式  让你轻松睡个美容觉

1下犬式

功效:

放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉

动作要领:

从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士:如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。

2头到膝式

功效:

拉伸腿部肌肉。

三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉

动作要领:

双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角。保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。



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