适合准妈妈的瑜伽

　　坐在垫子边沿，脚底相对，膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿逐步支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息。做屡次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感受到地心引力使膝盖往下坠。不要激烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。头部舒服地向前低。举办长长的、富裕的呼吸，想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨，充分子宫，扩展胸部，最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝，使布满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从新往脚移动，带走疲惫、焦急、告急情绪，让你感受轻松、新鲜。

　　牛式胳膊跪姿（肩膀和上手臂放松，打开胸部）

　　舒适地坐下。感受尾骨与地面相毗连，骶骨和尾骨跟着地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸部，拉长脊柱。将右臂交错到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧。围着前臂旋转，左手指尖放到右手手掌里。轻轻抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放开颈后部。感受每次呼吸扩张至肺部底端，在肩胛骨后头伸展。每次呼气，释放前脊柱和肩膀的压力。保持屡次呼吸，然后打开并晃动手臂。反复左手行动。

　　留意：假如背部感受疼痛，只管靠墙站立。骨盆后头和脊柱下端该当与墙齐平。假如腿部或脚踝较量硬，在每一个大腿骨支撑点下面放一个硬垫子。可能，腿向外伸展，可能跪着。

　　脚踝交错舒服地坐着。就坐一个硬垫子边上以便支撑你的脊柱。正视前方，然后轻轻低下巴，拉长并展开颈后部。双手胸前合十。放松肩膀。这时你大概但愿闭上眼睛。自然呼吸，感受沿着脊柱的举动。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱从腰部向上拉长。

　　尾骨坐式（滋养骨盆）

　　每一个幸福的孩子都有一个很幸福的妈妈孕育，所以分明戴德和回报。准妈妈们是幸福的，因为有一个生命即将来临，康健糊口，康健瑜伽。

　　坐着扭回身体（脊柱旋转）