养生保健 八个简单疗法防病保健

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　　养生并不是什么麻烦的事，其实只要我们平时多注意些细节就能够起到很好的养生保健作用。那么有哪些是我们日常生活中就能做到的，同时还具有防病保健简单动作呢?接下来就有小编给大家介绍下吧。

　　八个简单疗法防病保健

　　由于我们现在的生活质量的飞速提高，不少人对于健康也是非常的重视了，对于保健养生尤为的注重。其实养生是很简单的，并不要我们可以的去做一些事情。

　　生活上一些常见的场景，常见的小动作同样可以起到养生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝这类小的动作，也是最好的养生保健方法，在中医里面，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。今天，将为大家介绍几种最简单，易操作，保健效果好的方法，让你简简单单实现养生。

　　松肩

　　练出酸胀感对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。“松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。”北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信教授指出。

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　　松肩可以分为四个步骤进行

　　1.直立耸肩：我们将上身挺直了，将自己的双肩使劲的向上面耸，这时候再配合吸气，屏住呼吸，默数10下，最后再呼气放松自己，这时候再把双肩放下，重复这个动作10次。

　　2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。

　　3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。

　　4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

　　我们在手法上，除了可以拍打还能够捏揉。松肩的频率是每一分钟来十下，做一次最起码要五六分钟。同时自己的力度也不能太轻，不然会没有效果的，直到感觉自己的肌肉有酸胀感，这时候效果是最好的。刘长信说：“这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群。”