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消除疲劳 认真打哈欠 用力伸懒腰 学会拥抱自己 口诀:“深呼吸,给点力,认真对待别小瞧” 打哈欠让我们的胸腔扩张,吸入更多空气,伸懒腰让我们的肌肉收缩,血液循环加快,两个动作改变了大脑的供血情况,使我们马上就振奋了。这是生理的正常反应,但我们不能小看它,这是身体疲劳的信号,所以做这两个动作的时候不要不好意思,要尽量舒展身体。 口诀:“挺起胸膛抱抱肩,久坐不忘勾脚尖” 具体方法是:双手背后紧握,挺胸收腹,抬头望天。静止5~10秒钟,使肩颈部及前胸的肌肉和软组织得到充分拉抻放松;双手在胸前交叉,紧抱住双肩,弯腰,让脸部尽量贴住大腿,静止5~10秒钟,使肩背部及颈后部的肌肉和软组织得到充分拉抻放松;双脚后跟不要离开地面,只是使劲勾起脚尖,并静止一秒钟,连续30次。 >> 走路锻炼 6条要领提高效果 口诀:“抬起头,跨步快,高摆臂,深呼吸,时间够,手给力,大步流星最适宜” 动作要领: 1.姿势要端正:自然地挺胸收腹。使我们的呼吸更加通畅,让我们的脊柱保持正常的生理弯曲。 2.速度要快:走步锻炼的核心是“快”,只有快走才能达到锻炼心肺功能的目的。不管大步还是小步,关键是速度要快。男士要求一分钟走一百米,相当于每小时走六公里。女士大概七十秒走一百米,相当于一小时走五公里。
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