冬寒袭来，这些过冬的常识你知道吗？

　　冬季气候比较干燥，多风，寒冷，是呼吸道疾病的易发季节，在这样恶劣气候条件下，人体机能容易发生紊乱，尤其是年老体弱者，当不能适应外界环境变化时，就会诱发疾病，如感冒、慢性支气管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、脑出血等。为了避免在冬季因寒冷的刺激而发生众多的病症，做好各种防寒措施是十分重要的。掌握冬季养生保健小常识会让您远离呼吸道疾病的困扰。

常识1、注意防寒保暖
    一般家庭居室，室温宜保持在15℃-2O℃。出门帽要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
常识2、应该多喝白开水
   冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，每天要保证喝６－８杯白开水，除了能保持你机体的水分以外还可以促进机体代谢，还能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效；很多看不到的病原微生物在你多喝几杯白开水的同时被排除体外，还有延缓衰老的作用。

常识3、强身健心，积极锻炼
   在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。在阳光充足，气温相对稳定的时候多做有益的户外锻炼能提高机体的抗病力。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。

常识4、早睡晚起
    冬季由于气温较低的缘故，人体的抵抗力因机体的外微循环变弱而有所下降，如睡眠不足更会 加剧机体抵抗力下降，而给感冒病毒以可乘之机。
常识5、合理用药
    除了上面生活方面的注意事项以外，如果一旦患上了呼吸道疾病，要及时就医，不要乱用药，一定在医生的指导下合理用药，达到早期治疗，早期预防的效果。
常识6、合理饮食，抵御严寒
　    冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁会使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

　　三九严寒时节宜适当选择补品，中医认为，此时进补，可以萌育元气、养精蓄锐。当然，冬令进补不是泛补、滥补，进补时做到有的放矢，才能达到预期的目的。人体的甲状腺分泌具有产热效应，故宜多吃有助于甲状腺功能活动的含碘食物，如海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜等海水中或水中生长的食物。 有些果品含蛋白质、脂肪及糖类较多，如红枣、板栗、核桃仁、柿饼、桂圆、干荔枝等，也是冬令御寒的佳品。
　　冬季尽量少食用高脂肪，油腻的食物，而防止热量过高产生"燥火"应多吃水果，蔬菜和富含维生素类的食物。
　　大雪已经过去了，你做好过冬的准备了吗？你掌握了应该掌握的过冬常识了吗？