9.留意规则头、颈、肩、背的姿势

10中医认为胡桃、>山萸肉、>生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，公道地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与枢纽退变的浸染。

一个精采的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感想舒适，方可到达使全身肌肉败坏，容易规复疲惫的调解枢纽生理状态的浸染。按照这一精采体位的要求应该使胸、>腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采纳侧卧或仰卧，不行俯卧。

2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，阁下瓜代，各重复6～8次。

5.留意颈肩部保暖，制止头颈负重物，制止太过疲惫，坐车时不要打打盹。

2.保持乐观精力，树立与疾病费力抗衡的思想，共同大夫治疗，淘汰复发。

1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。重复12～16次。

7.劳动或走路时要防备闪、>挫伤。

一、>颈椎病的防范

4.上方出击，两腿分隔与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，阁下瓜代，各重复6～8次。

各类床铺各有其优缺点，并且与小我私家居住地、>气候、>糊口习惯、>经济状况有关。但单从颈椎病的防范角度说，应该选择有利于病情不变，有利于保持脊柱均衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以跟着脊柱的生理曲线变革起调理浸染。

4.制止高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加快颈椎退变的大概。

6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，重复举办12～16次。

10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽大概达最大范畴;头颈部向后仰达最大范畴，反复6～8次。

其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：

3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，阁下瓜代，各重复6～8次。

3.增强颈肩部肌肉的熬炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、>后伸及旋转举动，既可缓解疲惫，又能使肌肉发家，韧度加强，从而有利于颈段脊柱的不变性，加强颈肩顺应颈部溘然变革的本领

9.头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范畴，再向右侧旋转到最大范畴，阁下瓜代，重复6～8次。

7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，重复12～16次。

11.头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针偏向旋转一周，再向逆时针偏向旋转一周，反复6～8次。

9.留意规则头、>颈、>肩、>背的姿势，不要偏头耸肩、>谈话、>看书时要正面凝望。要保持脊柱的正直。

二、>颈椎病患者的床

1.阅读有关颈椎病的书，把握用科学的手段防治疾病。

8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，阁下上肢伸直同时前后瓜代摆动，反复6～8次，两腿交流站定位置，同时摆动6～8次。

6.赶早，彻底治疗颈肩、>背软组织劳损，防备其成长为颈椎病。

四、>颈椎病患者的睡眠体位

枕头是维持头颈正常位置的主要东西。这个“正常”位置是指维持头颈段自己的生理曲线。这种重量曲线既担保了颈椎外在的肌肉均衡，又保持了椎管内的生理剖解状态。因此一个抱负的枕头应是切合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两头高的元宝形为佳。因为这种形状可操作中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以仇家颈部起到相对制动与牢靠浸染，可淘汰在睡眠中头颈部的异常勾当。

枕头不宜过高或过低，切忌"安枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计较：　(肩宽-头宽)÷2。

以上行动要轻柔，旋动弹作因人而异天天可作1～2次。

三、>颈椎病患者的枕头

颈椎枕亦可起防范或治疗浸染。

①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调理枕头的坎坷。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调理坎坷。③绿豆壳：不只通气性好，并且清凉解暑，假如加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价值较高。

五、>颈椎病哑铃医疗体操

5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，阁下瓜代反复6～8次。

8.恒久伏案事情者，应按时改变头部体位，定时做颈肩部肌肉的熬炼。