肥胖的人常伴有高血脂症

二、减肥降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过节制饮食可到达减肥目标。增补大量的膳食纤维素，如各类豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入卵白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪卵白质。学会少吃多餐，少吃零食，淘汰糖分的摄入。另外，可饮些减肥茶，也能起到减肥浸染。


一、健脑饮食：白领女性在事情中由于精力压力较大，易觉疲惫，可呈现神经衰弱综合症。因此，要留意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能担保脑力劳动者的精神充沛，提高思维本领；其次，脑力劳动的白领女性会大量耗损体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素Ｃ的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当增补含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为天天增补10克以上的磷脂，可使大脑勾当性能加强，提高事情效率。另外，多吃葱、蒜亦有精采健脑成果。
三、“三期”饮食：“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以增补经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要担保热量和优质卵白质。有身后期逐日热量要比平日增加200千卡，卵白质增加25克，哺乳期逐日热量要增加800千卡，卵白质增加25克。同时，要供应足量矿物质和维生素，逐日要增补铁10毫克。留意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

白领丽人多为中、青年密斯，经济条件好、社交勾当多、夜糊口频繁，可导致身体“透支”，因营养不服衡而影响身体健美。因此，白领女性尤应留意做好日常膳食调剂事情。

四、均衡公道营养：逐日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地增补膳食中钙摄入量偏低现象；逐日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；逐日进食三到四份高卵白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类卵白较好；逐日吃500克新鲜蔬菜及水果是担保康健、防范癌症的有效法子。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含富厚的胡萝卜素，具有提高免疫力浸染；多饮绿茶，因绿茶有明明的抗肿瘤、抗传染浸染。饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸。公道布置饮食您身体既康健又瑰丽。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽大概食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、卵白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆成品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有精采的降血脂浸染。