可以或许有效提高补钙的结果

按照中国康健促进基金会骨质疏松基金筹

研究显示，骨骼必需在负重状态下才气使钙质有效地接收于骨组织中。因此，保持必然强度和频度的熬炼，加强骨骼遭受负荷及肌肉牵张的本领，可以或许有效提高补钙的结果，防备骨质疏松。

迟早一盒奶、办公室里放箱奶、中午晒太阳，下班健健身，这些新的糊口方法正在白领女性中悄然鼓起，目标就是努力补钙，促进骨骼康健。

按照《办公室人群骨密度环境调研阐明陈诉》，多喝牛奶和常常熬炼是两个有效手段。按照比拟，天天喝牛奶高出300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%阁下，髋部骨密度则高7%阁下。每周熬炼高出两次的人群骨密度也比不熬炼的人群明明增高。另外，公道的膳食，远离烟酒也都很重要。只有通过正确的补钙行为，骨骼才气得到真正持久的康健。

委会宣布的中国《办公室人群骨密度环境调研阐明陈诉》，女性比男性更需要补钙。陈诉显示，男性和女性的骨密度均在35岁阁下开始下降，可是女性的骨密度流失速度险些是男性的3倍，尤其是女性绝经之后，由于雌激素的缺失，越发快了骨密度的流失。

国际骨质疏松基金会（IOF）董事会成员Cyrus Cooper传授也暗示：“全球范畴内，年数在50岁以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性将产生骨质疏松性骨折。”

大都女性为了美白肤色，都对阳光避之不及。其实，阳光可以辅佐身体合成活性维生素D，而活性维生素D又是有效促进钙质接收的要害物质。因此，为了骨骼的康健，天天抽出点时间晒晒太阳很是重要哦。

由此可见，女性的骨骼康健风险意识必需增强，通过精采的糊口习惯，在年青时为本身的“骨量银行”多积成本。

每周熬炼2次以上

　　多晒太阳

　　天天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“补钙剂”，恰到长处的钙磷比例更适于人体接收。专家发起，天天最好喝500毫升以上的奶，才气起到矫健骨头的明明浸染。因此，天天除了迟早之外，可在办公室内可能轿车的后备箱里放箱常温奶，有空的时候喝一盒，担保钙质的足够摄入。