尤其是细纤维含量高

　　锌在整个孕期中起着很要害的浸染，孕妈妈们记得也要按期去做体检，查抄一下本身身体有没有缺什么元素，听取大夫的发起回收食补。由此可见，孕妇缺锌的危害是十分大的，可是增补的太多身体也会撑不住的，平时早上吃一个苹果是最好不外的。

　　(1)对付胎儿来说，大概造成新生儿先天缺陷，使胎儿发育迟缓，体重减轻，甚至导致胎儿畸形。锌对促进胎儿智力发育浸染重大，如若锌缺乏，不只影响脑细胞的与数量，并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响

（实习编辑：詹瑜楠）

　　做法：

　　1.大米拣去杂物，淘洗清洁。

　　水果中苹果的含量为最高。苹果素有“益智果”与“影象果”之美称。它不只富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养身分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边沿部海马区的发育，有助于胎儿后天的影象力。孕妇天天吃1～2个苹果即可以满意锌的需要量。

　　孕妇补锌补几多符合?

　　孕妇缺锌对胎儿和自身有什么影响?

　　2.猪肝洗净，切成约0.3厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌匀称，腌上浆。

　　孕妇补锌食谱-猪肝粥

　　孕妇补锌食谱推荐

　　孕妇吃什么水果补锌快?

　　(2)对付孕妇自身来说，缺锌不只会低落自身的免疫本领，容易传染，从而影响到胎儿，还可造成孕妇味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化和接收成果不良，显然这样也会影响胎儿的发育。

　　4.用一锅上火，放水烧开，倒入大米，再烧开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时放入猪肝片，继承用小火煮10～20分钟，至米粒全部着花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口胃即可。

　　原料：大米l00克，猪肝l50克，水600克，花生油300克(约耗30克)，盐7克，味精l.5克，料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。

　　3.锅置火上，放油烧至五六成热，分手投入猪肝片，用筷子滑散，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油。

　　一般说来，动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

　　孕妇吃什么补锌好?

　　一个逐日需摄入l6~20毫克的锌，孕妇对锌的需求量要跨越正常1倍，达不到就属于缺锌。